za duzo

Stosowalem sie wczoraj tego , ale mysle ze nie powinenem az tyle jesc jadlem tak : Na sniadanie 10pierogow , nalesniki na obiad , potem jajecznice , i na koniec fasolke szparagowa z ziemniakami (na wieczor zjadlem serek wiejski) wg mnie to chyba jest za duzo a i tak w planie zostalo jeszcze 1000kalori do uzupelnienia i nwm czemu az 132 bialka.

za duzo sprzetu to ty nie masz. przenies temat do dzialu trening w domowych warunkach. zainteresuj sie treningiem domatora systematyczny i przemyslany trening wyrowna "ubytki" w lewej polowie ciala. nie ma czym sie przejmowac. popatrz na rowiesnikow ktorzy nigdy nie cwiczyli. kazdy bedzie tak wygladal. jest to normalne, taka natura PS: po 1 nie [...]

Za dużo nabiału-zostaw w jednym-dwóch posiłkach a tak to niech źródłem białka będą mięso/ryby/jaja

za duzo kefiru, urozaicenie sie przyda> tak to moze byc

Za dużo siłowni, dałbym 2 x. Zależy jakie SW. Raczej widzę, że SW lekkie albo siłownia śladowo - skoro jesteś w stanie robić 2 treningi pod rząd. Po porządnej siłowni nic byś nie dał rady robić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-23 11:36:37

Za dużo. Skup się na SW, dołóż 2 sesje siłowe LUB crossfit. Wszystko.

Za dużo węgli, imo podleje Cie mocno. Dodaj białka, odejmij węgli.

Moim zdaniem nie zbudujesz ciała jakie chcesz treningami aerobowymi, spójrz na maratończyka, tak chcesz wyglądać? Czy jak sprinter/pływak ? A pro po diety... jak dla mnie to za dużo węgli, bo wychodzi Ci 4g/kgmc, ja dla porównanie przy podobnej wadze (84kg) tyle jem na masie ;]

Będą ważyć mniej-ułóż sobie proporcję i wylicz ile g surowych serc(bo to liczysz) odpowiada ilości ugotowanych Ok, czyli chyba wszamałem za dużo. Dziś drugi raz serc nie zjem, zjem jakiś mniejszy kawałek mięcha co został z imprezy, i tak to nie jest jeszcze właściwa dieta tylko 2400kcal jak zaleciłeś :D

Niee, ja od razu po siłce piję szejka ww proste + zlożone + WPC, i dopiero potem aero cisnę :-) Na redukcji robiłem tylko po BCAA. Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 2. Wyciskanie sztangi [...]

a 4 g bety przed treningiem bd optymalnie ? bo tej bety nie mam za duzo i moge pozwolic tylko na 4

W sumie nie najgorzej ale czy nie za dużo węgli? Do zmiany posiłek potreningowy. Musisz od razu po treningu dać pełnowartościowy posiłek ;-)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g tutaj daj jakieś mięso białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo wegle 5/6g na kg tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00

ANKIETA a poza tym ZA DUŻO. 4-6 ćwiczeń MAX, żadnych wyciągów/maszyn. Jeśli chcesz redukować, to najlepszym sposobem na 'zatrzymanie' mięśni powinien być ten sam sposób trenowania, który zapewnia ich przyrost! I daj spokój brzuchowi i łydkom, nie trzeba ich ruszać. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-23 17:35:09

Właśnie z węglami to nie wiem czy nie za dużo ;p

nie chcę się mądrzyć bo trochę młoda stażem jestem i w dodatku w kontuzji więc tylko podczytuję ale chleb na noc to raczej nie. Białko i tłuszcze jako ostatni posiłek. I obawiam się, że dziewczynom może nie spodobać się wędlina, chyba że sama ją robisz. Co do chleba- to spokojnie u mnie też tak było, na początku. Nie poddawaj się. Nauka czyni [...]

jak to zrobic? dodac cos? zeby tak dobic do 4k kcal bo jednak troche bede spalal ... tylko co dodac bo jak dodam cos z bialkiem to znowu za duzo bialka bd :D

tak wliczasz je do michy. ale nie za dużo, ograniczamy się też max. do 25g fruktozy (tabelka w regulaminie) na tym poziomie nie patrz na posiłki przed/po treningowe, naucz się najpierw porządnie jeść;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-23 19:24:09

czasem i wiecej ;-) a myslisz, ze dlaczego jestem singlem %-) OK, nie bede fisiowac... Wiem, ze w moim wypadku naprawde powinnam je ograniczyc, niby nie plucze w plynach itp, ale jak wkleilas ten art zaczelam sie zastanawiac czy ja nie jem ich za duzo

Dobry bf, klatka ladnie ruszyla, do innych partii juz nie miales "tyle szczescia", ale to przyjdzie z czasem, sylwetkowo tez widac poprawe Masuj dalej, uloz jakis przyzwoity trening, tren 4/tyg to troszke za duzo, miska i pracujemy :) Pozdro!